Если фитнес превратился в рутину

Такое тоже бывает. Более того, это не редкость, ведь так сложно постоянно получать одинаковое удовольствие от одного и того же занятия. Так же и с фитнесом, в определенный момент он может превратиться в рутину, которая не доставляет больше удовольствия. Что делать? Ведь поддерживать себя в прекрасной форме все равно хочется.

Значит что-то в отношениях с фитнесом пора изменить. Вот несколько идей, как снова получать удовольствие от тренировок.

Читать продолжение записи »

Как бороться с депрессией?

Что нам мешает похудеть раз и навсегда, вести   здоровый образ жизни, есть правильную еду, заниматься спортом и никогда не срываться? В большинстве случаев виной всему не наша неорганизованность и отсутствие силы воли, а распространенная ныне депрессия. При чем, больше подвержены ее влиянию именно женщины, так как по природе своей менее активны и склонны к самоанализу, самокопанию и самоедству. Там где мужчина не задумываясь что-то сделает, мы будем долго раздумывать, взвешивать «за» и «против» и так далее. Естественно, что проводя детальное исследование вопроса, мы находим массу проблем и сложностей, что не добавляет нам оптимизма, а нередко губит любое начинание на корню. В том числе и по совершенствованию собственной фигуры.

Читать продолжение записи »

Вечерние платья больших размеров вам не понадобятся

Замечательное сейчас время - можно найти в магазинах все, что душе угодно. В том числе и наряд на торжество. И не важно, какая у вас фигура - стройная или пышная. Ведь и вечерние платья больших размеров купить теперь не проблема. Но мы то стремимся к большему, то есть к меньшему… размеру. Именно этому посвящены все материалы сайта «Ты в прекрасной форме».

Диета снизит ваш вес, а фитнес поддержит результат и сделает тело красивым. Поэтому старайтесь не пропускать занятия и не проводить даже дня без фитнеса. Скажете, что у вас нет столько времени для занятий спортом. Ничего страшного, ведь получать физическую нагрузку и тратить калории можно не только в спортивном зале, но и за обычными повседневными делами.

Читать продолжение записи »

Утренний комплекс или Проверь свою физическую форму

Когда не хватает времени и на тренировку можно выделить не более десяти минут утром, выполняйте простой утренний комплекс из пяти упражнений.

Упражнения очень просты и занимают не много времени, зато воздействуют на все основные группы мышц, делая тело упругим, даже при минимальных количествах затраченного времени и сил.

Кстати, эти же упражнения используйте в качестве тестовых, для проверки своей физической формы. В зависимости от результата выбирайте подходящую нагрузку и стратегию тренировок.

Читать продолжение записи »

Стратегия похудения

Зачем мы стремимся похудеть? Думаю, в первую очередь чтобы всегда быть красивыми, не только для себя, но и для окружающих. Для этого нужно иметь не только определенное количество килограммов, считающееся приемлемым для красивой женщины, но и красивое тело. Все это либо дано от природы, что встречается крайне редко, либо достигается путем регулярных тренировок и здорового питания, и некоторых процедур, которые улучшают состояние кожи, деля ее гладкой и красивой.

Что же портит нашу красоту? Конечно лишний вес, дряблые мышцы и целлюлит. Пора приводить себя в порядок и заняться собой. Лето самое подходящее для этого время года. В программе обязательно должны быть фитнес и диета. Оба этих составляющих помогут справиться не только с лишним весом, но и с целлюлитом.

Читать продолжение записи »

Как выбрать СВОЙ фитнес

Мы столько говорили о пользе фитнеса, но так и начали заниматься. Часто оправдывая себя тем, что ничего не нравится: гантели и штанги - слишком грубо, йога - слишком скучно, аэробика - слишком быстро, а плавать не умею.

На самом деле не все так грустно. Наверняка есть вид фитнеса, который будет соответствовать вашему темпераменту, настроению и состоянию здоровья. Кстати, любимый вид фитнеса - гарантия того, что вы не прекратите заниматься через неделю тренировок.

Определим свой вид фитнеса в несколько шагов!

Читать продолжение записи »

Аксессуары для фитнеса

Если вы занялись спортом, то рано или поздно вам понадобятся дополнительные приспособления к тем, что уже содержит ваш домашний спортзал. В нем уже есть и тренажеры, и прочие снаряды, но есть некоторые аксессуары для фитнеса, которые помогут облегчить тренировки и следить за их результатами.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками на тренажерах, что вам понадобятся перчатки для фитнеса, чтобы избежать мозолей. Знаю по опыту, если не использовать специальные перчатки, то на нежных женских ручках образуются совсем не красивые мозоли. К тому же это еще и удобно, так как руки не скользят, что снижает риск травмы. Для аэробных занятий существуют модели, в которые можно вкладывать утяжелители.

Кстати, утяжелители вам тоже могут понадобиться, как для рук, так и для ног. Их вес можно выбрать в зависимости от уровня подготовленности и желаемого результата.

Если вы любите бегать, то вам понадобится специальная бутылка для воды, а также секундомер или спортивные часы, или пульсометр. Все эти приборы помогут определить интенсивность тренировки, количество потраченных калорий и уведомят в случае выхода из заданного диапазона тренировки. Все эти функции могут присутствовать в современных спортивных часах, так что не потребуется приобретения всех этих приборов по отдельности. Как правило спортивные часы легкие, обладают противоударной защитой, влагостойкие и водонепроницаемые. Они снабжены мини компьютером и некоторые модели могут выдать полную информацию о вашем состоянии здоровья, включая температуру тела, давление, пульс и даже уровень сахара в крови.

Также может понадобиться и шагомер, если вы решили бегать или ходить как можно больше пешком. Шагомеры высчитывают длину шага и количество сделанных шагов. Такой прибор можно носить целый день и тогда вы узнаете, сколько же вам реально удается пройти.

Для домашней тренировки подойдет диск здоровье, с ним можно хорошо размяться и подготовиться к основной тренировке, а заодно и улучшить свою координацию. Продолжить кардио тренировку дома можно с помощью скакалки… со счетчиком оборотов. В общем, все для того, чтобы как можно лучше контролировать свои занятия.

А чтобы фиксировать результат и отмечать успехи, нужно два прибора сантиметровая лента и напольные весы. Лучше, если весы будут электронные, они точнее. А некоторые модели оснащены дополнительными функциями - определение % содержания жира, воды, мышечной массы в организме. Они укажут на нормальный диапазон жира в организме и предложат расчет калорий для достижения нужного веса. Сравнивать результаты можно благодаря запоминанию весами предыдущих взвешиваний. Однако, доверять им на сто процентов не стоит, существует довольно большой процент погрешности, так как в жир автоматически засчитывается наполненный желудок и кишечник. Поэтому в дополнение к таким техническим средствам используйте сантиметровую ленту, а также ориентируйтесь по вещам, которые постепенно становятся великоватыми и отражением в зеркале.

Как заставить себя заниматься?

Каждая из нас знает, что похудеть можно и на диетах, но вот добиться красивой фигуры без физических упражнений невозможно, да и удержать вес будет не просто. Но так не хочется напрягаться, куда-то ходить и что-то делать, куда приятнее полежать на диванчике перед телеком. Однако, если желание измениться серьезное, то пора действовать. А для этого нужна сильная мотивация плюс правильный выбор стратегии, то есть подходящей системы питания и фитнеса, которым заниматься получается регулярно и с удовольствием.

Читать продолжение записи »

Аэробная тренировка

Итак, вы решили стать легче на несколько килограммов. Наверняка вы хотите сделать это за счет накопленного в организме за долгие годы подкожного жира. Все правильно, от излишков надо избавляться. Но теперь надо определиться с тем, каким способом это сделать. Естественно, нам нужен способ, при котором организм начнет расходовать энергию, взятую из жира. И такой способ есть - это всем известная и многими любимая аэробика или аэробная тренировка. Тренироваться можно как в группе в фитнес центре, так и индивидуально на кардио-тренажерах.

А теперь, прежде чем вы пойдете собирать сумку в фитнес зал, несколько слов об аэробной нагрузке.

Тренировка называется аэробной потому, что для синтеза энергии необходим кислород. При данном виде тренировки происходит гипервентиляция лёгких и частота сердечных сокращений сильно увеличивается. В условиях повышенного содержания  в крови кислорода и нагрузки с невысокой интенсивностью, организм в качестве источника энергии начинает использовать жир. Как раз то, что нам надо!

Читать продолжение записи »

Балансировочные платформы

Сейчас стали очень популярными тренажеры, которые называют балансировочные платформы. Балансировочные платформы хороши тем, что позволяют проработать все группы мышц и значительно улучшить координацию движений. Их можно использовать не только в условиях фитнес зала, но и в домашнем спортзале.

Балансировочные платформы можно использовать как для кардиотренировки, так и для развития силы или гибкости. На них можно выполнять упражнения из аэробики, йоги или пилатеса, можно отжиматься, качать пресс и использовать дополнительное отягощение. И все это в сочетании с постоянной необходимостью балансировать на неустойчивой поверхности. Поэтому, хотите вы того или нет, но работать будут все мышцы тела и уже через несколько занятий вы заметите, насколько улучшилась ваша координации и осанка. А после регулярных тренировок, ваше тело приобретет красивые рельефные формы. Давайте рассмотрим, какие виды балансировочных платформ сейчас предлагают.

Читать продолжение записи »