Бег по утрам

Многие люди стремятся к совершенной фигуре и внешности. Особенно это актуально сейчас, в период перед летним сезоном. И в этом нет ничего удивительного, ведь совсем скоро придется снимать лишнюю одежду и предъявлять окружающим свое тело.

Для того чтобы привести тело в желаемую форму есть много разных способов. Одним из  простых и доступных является бег трусцой. О нем  и поговорим.

С наступлением теплых дней все чаще и чаще на стадионах и в парках по утрам можно увидеть людей, бегающих или занимающихся упражнениями. Но задумывались ли вы, к чему может привести такая утренняя пробежка?

Читать продолжение записи »

Упражнения после родов

В преддверии нового года всем хочется выглядеть хорошо. И тем, кто только что родил в том числе. Вот только применять все предложенные способы по приведению фигуры в порядок, они не смогут в силу специфического положения. Большая часть мероприятий им недоступна. Да еще и малыш все время на руках.

Читать продолжение записи »

Тренируем икры ног

Итак, ягодицы и бедра мы уже тренируем, теперь пора добавить к ним упражнения на икры ног. Потому что, если вы интересуетесь модой и стараетесь следовать за ней, то уже наверняка знаете, какой будет модная обувь 2010. Для того чтобы она идеально сидела на ноге и не только согревала, но и украшала, надо чтобы наши ноги были в полном порядке. Значит, за дело!

Читать продолжение записи »

Корректируем проблемные зоны

Думаете отсидеться зимой, кутаясь в теплые шерстяные вещи, под которыми не будет видно ваших проблемных зон? А перед летом, когда надо будет примерять купальники, планируете активно заняться фитнесом, чтобы убрать проблемные зоны? Это неверный настрой.

Предлагаю не ждать лета, а заняться зоной бикини уже сейчас. Нам придется поработать над нижней частью тела: бедрами ягодицами. Вот несколько упражнений на эти, для многих проблемные зоны. Понадобится коврик и резиновый амортизатор. На эту тренировку у вас уйдет всего 10 минут в день.

Читать продолжение записи »

Как укрепить спину

Есть три простых упражнения, которые помогут укрепить спину. Эти упражнения подходят даже для беременных. Потому что именно беременность сильно влияет на спину, так как центр тяжести меняется. И если она слабая, то осанка портится, нередко это приводит к боли. Да и после рождения ребенка, когда его часто придется держать на руках, на спину будет приходиться большая нагрузка.

Если вы решили укрепить спину и использовать эти упражнения во время беременности, выполняйте их не спеша, не более чем на два счета. Контролируйте свои движения. Дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте выполнение упражнения с распрямления спины - опускайте плечи и сводите лопатки.

Читать продолжение записи »

Пилатес с мячом

Мы все знаем, что самые эффективные упражнения для пресса - это скручивания, а для ног - приседания и выпады. Но через некоторое время занятий, когда результат еще не достигнут, эффект от таких упражнений прекращается. И это не потому, что упражнения плохие. Просто возникает привыкание, мышцы перестают отвечать на такую нагрузку. А значит надо искать новые упражнения. Например, пилатес.

Читать продолжение записи »

Правильная тренировка

Чтобы ваши спортивные занятия были эффективными, надо чтобы была правильная тренировка. Для этого соблюдайте несколько простых правил.

1. Правильная тренировка должна начинаться с разминки. Так вы разогреете мышцы, подготовите их к серьезной работе и защитите от травм.

2. Основная часть тренировки не должна длиться более 60 минут. Желательно чтобы она делилась на 5-6 упражнений на все группы мышц, по 2-3 на каждую группу.

3. Для эффективного тренинга рекомендуется делать по три подхода - в первом мышцы все еще разогреваются, во втором - включаются в работу, а в третьем выкладываются на все сто.

4. Количество повторов в подходе зависит от цели, которую вы ставите.

- Для увеличения объема мышц нужно работать с тяжелым весом, примерно 70-80% от максимального. Повторов должно быть не более шести-восьми

- Чтобы сбросить вес, повторов наоборот должно быть больше - 12-15 раз, но с меньшим весом, примерно 50-70% от максимально для вас возможного. Отдых между подходами не должен быть более 20 секунд, а к концу повтора должно быть ощущение, что не сможете сделать больше ни одного повтора.

5. Во время тренировки нужно думать только о своих мышцах и технике выполнения упражнений. Контролируйте, чтобы:

- спина сохраняла естественный изгиб;

- локти и колени были слегка согнутыми;

- нагрузка приходится только на нужные мышцы;

- не было  напряжения и боли в суставах.

6. Правильная тренировка должна заканчиваться растяжкой. При работе с тяжестями мышцы становятся хоть и более сильными, зато менее эластичными и гибкими. Не игнорируйте упражнения на гибкость и растяжку.

Если после правильной тренировки пойти в сауну, то эффективность сауны и тренировки значительно увеличится.

Как сделать плоским живот?

Плоский живот мечта любой дамы - это красиво и сексуально. Но как сделать плоским живот? Предлагаю три простых упражнения для плоского живота. Включите их в свою программу тренировок и через 4 недели занятий ваш живот преобразится. Не забывайте только следить за питанием и больше двигаться, иначе ваш красивый плоский живот не будет виден из-за слоя жира на нем.

Читать продолжение записи »

Упругие ягодицы

Упругие ягодицы - это реально? Конечно!

Считается, что добиться такого результата можно путем упорных тренировок. Они, тренировки то есть, конечно же, необходимы. Но можно обойтись всего тремя супер-упражнениями, чтобы стать обладательницей упругих ягодиц.

Вы обязательно получите красивые и  упругие ягодицы, если будете выполнять их три раза в неделю, включив их в свою программу тренировок.

Читать продолжение записи »

Утренний комплекс или Проверь свою физическую форму

Когда не хватает времени и на тренировку можно выделить не более десяти минут утром, выполняйте простой утренний комплекс из пяти упражнений.

Упражнения очень просты и занимают не много времени, зато воздействуют на все основные группы мышц, делая тело упругим, даже при минимальных количествах затраченного времени и сил.

Кстати, эти же упражнения используйте в качестве тестовых, для проверки своей физической формы. В зависимости от результата выбирайте подходящую нагрузку и стратегию тренировок.

Читать продолжение записи »