Упражнения после родов

В преддверии нового года всем хочется выглядеть хорошо. И тем, кто только что родил в том числе. Вот только применять все предложенные способы по приведению фигуры в порядок, они не смогут в силу специфического положения. Большая часть мероприятий им недоступна. Да еще и малыш все время на руках.

Читать продолжение записи »

Плоский живот после родов

Каждая женщина мечтает вернуть плоский живот после родов. Скорее всего, сам он никуда не денется, а значит придется над ним поработать. Активно тренировать мышцы брюшного пресса можно начинать через 6 недель после родов. Если роды проходили путем кесарева сечения, то приступать к прессу надо не раньше чем через 10-12 недель после родов и когда шов полностью зажил. Однако, выполнять некоторые упражнения после кесарева сечения можно начинать делать гораздо раньше.

Чтобы вернуть плоский живот после родов, нужно выполнять комплекс из 6 упражнений по методу нью-йоркского тренера Джулии Тапплер. Ее методика основывается на глубоком дыхании и втягивании живота.

Читать продолжение записи »

Фитнес после кесарева сечения

Иногда младенцы появляются на свет с помощью кесарева сечения. Происходит это по разным причинам - плановая операция по медицинским показаниям, экстренная операция, когда естественные роды не возможны из-за внезапно возникших осложнений или прихоть женщины, которая таким образом решила избежать родовой боли. В любом случае, после таких родов тоже потребуется восстанавливаться и, возможно, даже сложнее и дольше, чем после естественных родов. Во-первых, придется избавляться от последствий беременности, таких как лишний вес и растянувшийся живот, а во-вторых, придется для начала восстанавливаться после операции.

Когда же можно начать делать упражнения  после кесарева, чтобы быстрее вернуться в форму? Полное восстановление после кесарева сечения наступит примерно через год, но тогда будет уже слишком сложно восстанавливаться. Поэтому начинать можно через неделю-две, после того как вы вернулись домой из роддома. Но не спешите и не бросайтесь с места в карьер. Начинать нужно очень осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям, при малейшей боли прекращайте заниматься. Ваш организм сам подскажет сколько вам сделать повторов. Начинать процесс восстановления нужно с укрепления тазового дна и только потом, если ваше состояние позволит, перейти к плаванью и другим нагрузкам.

Читать продолжение записи »

Комплекс упражнений для молодой мамы

Молодой маме очень хочется поскорее прийти в дородовую форму. Если вы усердно тренировались до беременности и не забывали о физических упражнения, пока вынашивали малыша, вернуться к прежнему виду будет не сложно. Но усилия в любом случае приложить придется.

Если после родов уже прошло достаточно времени и вы уже укрепили тазовое дно, то пора уделить особое внимание проблемным зонам - прессу, попе, бедрам. Если нет возможности оставить малыша с няней или бабушкой, вам подойдет тренировка с ребенком. А для тех, у кого есть некоторое время для тренировки, предлагаю комплекс упражнений, которые позволят быстрее прийти в форму и рассчитаны специально для молодых мамочек.

Читать продолжение записи »

Фитнес с ребенком

Дети - это не только дополнительный вес при тренировках, они еще и превосходные тренеры. Мы зря их недооцениваем. Детей постарше можно привлекать к занятиям фитнесом, в этом случае получится двойная польза. Для ребенка это всего лишь игра, от которой он получит море удовольствия и дополнительное общение с вами. А для вас это прекрасная возможность между делом заняться своей фигурой, доставляя радость сыну или дочке. Используйте эту возможность на отдыхе и все останутся довольны.

Читать продолжение записи »

Восстанавливаемся после родов

Наконец-то долгожданный малыш появился на свет, первая улыбка, первый взгляд - это прекрасно! Сердце молодой матери переполнено нежными чувствами к малышу. И омрачает картину лишь последствия беременности - лишний вес и отвисший живот. Но мы все видим звезд, которые тоже недавно стали мамами, но они в отличной форме. Так неужели нас обманывают? Конечно, нет. Просто у них есть опытные фитнес инструкторы, которые помогают им восстановить форму в короткие сроки. Так неужели нам недоступна хорошая форма, если у нас нет своего инструктора. И опять мой ответ - нет. Мы также можем довольно быстро прийти в хорошую форму даже в том случае, если у нас нет инструктора и няни.

Самым главным является укрепление тазового дна, растянутого за время беременности и косых брюшных мышц, которые способствуют быстрейшему  закрытию щели между прямыми брюшными мышцами. Однако приниматься за фитнес после родов слишком рьяно не стоит. Крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Приступить к занятиям можно через 4-6 недель после родов, если нет проблем со здоровьем.

Читать продолжение записи »